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孕妇补钙吃什么好推荐六款补钙食谱

发布时间:2019-09-14 08:55:34

  我们都知道,孕妇缺钙不仅会自己感觉身体不舒服,出现腿抽筋和牙齿松动等症状,而且还会对腹中的胎儿造成不健康的影响。那么孕妇补钙吃什么好?孕妇补钙食谱有哪些呢?

  我们都知道,不仅会自己感觉身体不舒服,出现腿和牙齿松动等症状,而且还会对腹中的胎儿造成不健康的影响。那么吃什么好?孕妇有哪些呢? 胎儿缺钙得先天性,胎儿得不到足够的钙,很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病,当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是,胎儿摄钙不足,出生后还极易患颅骨软化、方颅、前闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。可想而知,充足的补充钙质是多么的重要啊! 补钙最好的方法就食补法,那么孕妇补钙吃什么好呢?下面是育儿为各位孕妈妈们推荐的六款补钙食谱,妈妈们都做个参考,希望此补钙食谱能帮到大家哦! 孕妇补钙食谱——皮炒菠菜 [原料]:菠菜400克,虾皮10克,油10克,葱、姜、蒜各适量。 [做法]:将菠菜洗干净,切成 厘米长的段;干虾皮用温水稍泡,洗净;将炒锅置于火上,放入油,待油热后,放入葱花及虾皮炒;将菠菜放入,一同炒几下,再放入食等炒即可。 [特点]增强食欲。 此食谱含12. g,脂肪26. g,能量 25.4Kcal,钙 6. g。 孕妇补钙食谱——海米炒油菜 [原料]油菜500克,水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克,姜末少许、食盐适量,油10克,鲜汤适量。 [做法]切成 . 厘米长的段,菜心用刀一破四掕,改切约 厘米的段,然后在开水内焯一下捞出,挤干水分,放在盘内;将炒锅放在火上,放入油,油热时,将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅,加上佐料和鲜汤,将锅翻动,炒匀即可。 此食谱含蛋白质12.7克,脂肪52.1克,能量571.6卡,钙584.6毫克。 孕妇补钙食谱——布丁 原料:酸奶、、各色水果、明胶粉、糖。 制法:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶,倒入玻璃容器中混匀;加入各色水果丁后冷藏,以促进凝固。 补钙奥秘:酸奶布丁的钙质来自奶制品,而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式,可为孕妈妈的生活增添色彩。 孕妇补钙食谱——鸭血豆腐汤 原料:鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、、盐,淀粉,等。 制法:鸭血、豆腐切丝,放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味,以淀粉勾薄芡,最后洒上香菜叶。 补钙奥秘:豆腐是补钙高手,鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口,还能促进钙质的吸收。 孕妇补钙食谱——奶汁烩生菜 原料:生菜、西兰花、牛奶、上汤。 制法:把生菜、西兰花切小,炒锅中油烧热,倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味,盛盘,西兰花在中央;煮牛奶,加一些上汤,用食盐、淀粉及调味,熬成稠汁,浇在菜上。 补钙奥秘:与一般的蔬菜制作方法相比,奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量,其淡淡的奶香也更能迎合孕妈妈的胃口。 孕妇补钙食谱——银豆芽 原料:银鱼20克、黄豆芽 00克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。 制法:银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟;炒锅加底油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味。 补钙奥秘:银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源,而且,也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪,对孕妈妈的体重造成负担。 普通摄入 800毫克/天 孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。 增加摄入 1000毫克/天 胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受,促进身体对钙的吸收。 进一步增多 1200毫克/天 随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午 点这段最强烈的阳光。

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