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三式减肥操摆脱腰部多余赘肉

发布时间:2019-09-14 06:28:48

三式减肥操 摆脱腰部多余赘肉

第一式:1、平趴在垫子上,双脚往后伸直,整个身体都贴在垫子上,双手往上伸直放在头部两边的垫子上,然后下身保持不动,以腰部的力量抬起上身,双手往斜边伸直抬起,头部看着前方。2、恢复平趴在垫子上的姿势,上身保持姿势不变,双腿并拢伸直往上抬起,双脚尽量往后伸直。第二式:1、平趴在垫子上,双脚往后伸直,整个身体都贴在垫子上,双手往上伸直放在头部两边的垫子上,然后抬起右手往斜上方伸直举起,同时抬起左脚往上抬起。2、恢复平趴在垫子上的姿势,然后抬起左手往斜上方伸直举起,同时抬起右脚往上抬起。第三式:1、平趴在垫子上,双脚往后伸直,整个身体都贴在垫子上,双手往上伸直放在头部两边的垫子上,下巴着地。2、双手往后伸直抱着双脚尽量往臀部贴近,上身依然保持贴住垫子上,头部朝下,背部夹紧,腹部保持收缩。3、双手用力抱着双脚,慢慢撑起上身,腰部以上位置离地,动作持续20秒。4、双手用力抱着双脚,然后身体上身尽量往上抬起,两边大腿慢慢离地,髋部和腰部着地,头部往上抬起。 标签:美体运动 美体减肥 减肥操


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